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다이어트 실패를 막는 심리 전략 30가지｜마음이 먼저 바뀌면 체중도 바뀐다 🧠 다이어트 실패를 막는 심리 전략 30가지 ｜마음이 먼저 바뀌면 체중도 바뀐다안녕하세요, 멘탈 코치 노미입니다 🙂살을 빼는 건 어려워도…포기하지 않는 건 더 어렵죠.✔ 식단은 지켜지다가도 무너지고 ✔ 운동은 의욕이 있다가도 사라지고 ✔ 감정 기복 때문에 폭식이 반복된다면...단순한 식단표보다 먼저 바꿔야 할 건 바로 “마음”과 “생각의 습관”입니다!오늘은 ‘작심삼일’을 ‘루틴화’로 바꾸는 실패 방지 심리 전략 30가지를 정리해드릴게요!💬 PART 1｜마인드 리셋, 시작의 태도 바꾸기1. 🧭 ‘왜’ 살을 빼고 싶은지 구체화하기✅ “날씬해지고 싶다” → “관절이 덜 아프고 싶다” → 목적이 구체적일수록 지속된다!2. 🗓️ 기간보다 루틴에 집중하기❌ 2주 5kg → 스트레스 유발 ✅ “매일 아침 공.. 2025. 5. 23.
다이어트 식단 루틴 완전 정복｜체지방 감량을 위한 아침, 점심, 저녁 30일 구성 전략 🥗 다이어트 식단 루틴 완전 정복 ｜체지방 감량을 위한 아침, 점심, 저녁 30일 구성 전략안녕하세요, 식단 루틴 디자이너 노미입니다 🙂“뭘 먹어야 할지 모르겠어요...” “탄수화물은 끊어야 할까요?” “하루 3끼 어떻게 구성해야 하나요?”이런 고민을 단번에 해결해드릴 30일 다이어트 식단 루틴 완성 플랜을 소개할게요!✔ 체지방 감량 ✔ 포만감 유지 ✔ 영양 밸런스 ✔ 현실적 실천 가능성 이 네 가지를 모두 잡은 식단 루틴입니다!1일차부터 15일차까지 아침, 점심, 저녁 각각 구체적인 메뉴 + 실천 팁과 함께 정리했어요!📅 Week 1 ｜도전 루틴 정착기 (1~7일차)📆 DAY 1🌅 아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 두유🍱 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1/2개🌙 저녁: 귀리죽 .. 2025. 5. 22.
다이어트 운동 루틴 완전 정복｜하루 10분, 뱃살부터 체지방까지 줄이는 실전 루틴 30가지 🏃 다이어트 운동 루틴 완전 정복 ｜하루 10분, 뱃살부터 체지방까지 줄이는 실전 루틴 30가지안녕하세요, 루틴 메이커 노미입니다 🙂"운동, 너무 어려워요" "헬스장 갈 시간도 없고, 뭘 해야 할지 모르겠어요…" 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?사실 다이어트에 필요한 운동은 🏠 집에서도, 🕒 하루 10분만으로도, 💦 충분히 가능합니다!오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 하루 10분, 체지방을 줄이는 실전 운동 루틴 30가지를 보기 쉽게 정리**해드릴게요!🌅 PART 1｜아침 루틴으로 활력 + 대사 UP 운동1. 🧘 3분 전신 스트레칭 루틴✅ 목 돌리기, 어깨 펴기, 무릎 굽히기 → 혈액순환 + 체온 UP2. 🚶 제자리 걷기 1분 + 무릎 올리기 1분✅ 간단한 유산소로 심장 박동 활성화 → 뱃.. 2025. 5. 21.
다이어트 수분 루틴 완전 정복｜지방 연소와 식욕 조절을 위한 물 섭취 전략 30가지 💧 다이어트 수분 루틴 완전 정복 ｜지방 연소와 식욕 조절을 위한 물 섭취 전략 30가지안녕하세요, 수분 루틴 플래너 노미입니다 🙂다이어트를 해도 자꾸 피곤하고, 붓고, 배고프다면?혹시… 물 부족 상태 아닐까요?✔ 지방 연소에도 물이 필요하고 ✔ 식욕 조절도 수분으로 가능하며 ✔ 피부, 장 건강, 집중력까지 물이 다 좌우해요!다이어트의 시작은 수분 루틴부터! 오늘은 하루 2L를 넘기는 현실 가능한 수분 루틴 전략 30가지를 완.전.정.복 해드릴게요!🌅 PART 1｜기상부터 점심 전까지 수분 루틴1. ⏰ 기상 직후 ‘미지근한 물 500ml’✅ 장활동 + 독소 배출 + 대사 UP 📌 찬물보다 체온에 가까운 온도 추천!2. 🍋 레몬즙 1~2방울 추가 (선택)✅ 디톡스 효과 + 입맛 상쾌 💡 공복 혈.. 2025. 5. 20.
다이어트 간식 완전 정복｜폭식 없이 포만감을 주는 건강 간식 30가지 🍫 다이어트 간식 완전 정복 ｜폭식 없이 포만감을 주는 건강 간식 30가지안녕하세요, 간식 루틴 디자이너 노미입니다 🙂다이어트를 하면서 제일 위험한 순간은 언제일까요?바로… 🍪 배고픔이 아니라 '간식 땡기는 그 순간'!✔ 갑자기 밀려오는 단 게 땡김 ✔ 식사 사이 공복 ✔ 야근 중 폭풍 허기 ✔ 스트레스로 인한 ‘감정 식욕’하지만 괜찮아요! 오늘은 건강하게, 죄책감 없이 포만감을 주면서도 맛있는 다이어트 간식 30가지를 꿀팁과 함께 한 방에 정리해드릴게요!🥜 PART 1｜기본이 되는 저당 고단백 간식1. 🥚 삶은 달걀 1~2개✅ 단백질 풍부 + 칼로리 낮음 💡 포만감 오래가요!2. 🥛 무가당 두유 1팩✅ 식물성 단백질 + 당 함량 낮음 📦 추천: 이너랩, 국산콩두유, 베지밀 A3. 🥜 혼.. 2025. 5. 19.
다이어트 도시락 완전 정복｜직접 만드는 건강 도시락 레시피 & 구성 전략 30가지 🍱 다이어트 도시락 완전 정복 ｜직접 만드는 건강 도시락 레시피 & 구성 전략 30가지안녕하세요, 다이어트 도시락 셰프 노미입니다 🙂하루 중 가장 위험한 식사 = 밖에서 먹는 점심! ✔ 외식 칼로리 폭탄 ✔ 똑같은 메뉴 반복 ✔ 영양 불균형, 식후 졸림, 폭식 유발…그래서 등장한 ‘건강한 도시락 루틴’ 직접 만들면 영양도 맛도 포만감도 꽉 잡을 수 있어요!오늘은 누구나 따라할 수 있는 다이어트 도시락 레시피와 루틴 30가지를 🍱 한눈에 보기 좋게! ✨ 실천 가능하게! 📸 인스타 감성까지 담아서 알려드릴게요!🍙 PART 1｜도시락 구성의 기본 5요소 정복하기1. 🍚 탄수화물은 ‘적게, 똑똑하게’✅ 귀리밥, 현미밥, 고구마, 렌틸콩 ❌ 흰쌀밥, 밀가루, 튀김가루💡 탄수화물은 총량보다 ‘질’이 중.. 2025. 5. 18.
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